Пульс Во Время Тренировки



Мониторинг частоту сердечных сокращений может помочь в оценке здоровья человека. Во время тренировки, сердце бьется быстрее. Это даст вам представление о среднем ЧСС для достижения во время работы. Частота сердечных сокращений (ЧСС) - это ничто иное количество ударов сердца в минуту (BPM). Нормальный пульс варьируется от человека к человеку, в зависимости от возраста, общего состояния здоровья, и физической активности, выполняемой человеком. Она не постоянна и все время меняется из-за изменения физических и умственных нагрузках. Ваши запасы сердца кислородом крови ко всем частям тела, и так как спрос увеличивается, оно должно биться быстрее, чтобы удовлетворить потребности организма. Таким образом, по кадрам зависит от спроса крови в организме. Во время тренировки, оно бьется быстрее, потому что потребность в кислороде возрастает. Оно бьется медленно, когда вы находитесь в состоянии покоя. Если вы были неактивны, мониторинг сердечного ритма во время тренировки важнее.

--- Фетальный График Курса

Средний пульс

--- Здоровый Сердечный Ритм

Нормальная ЧСС (РЗНИ) для детей (6-15 лет) составляет от 70 до 100 ударов в минуту. Нормальный взрослый HR составляет примерно от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя. Соот увеличивается с возрастом. Здоровых людей, которые пользуются сердечно-сосудистой системы, имеют сравнительно более низкой ЧСС. Если ваше тело кондиционером и подтянутой, меньше ударов в минуту потребуется для того чтобы нагнести кровь к телу. Вы можете быть удивлены, узнав, что в хорошо тренированного спортсмена, она может быть в диапазоне от 40 до 60 ударов в минуту.

Максимальная ЧСС полезно измерить интенсивность тренировок спортсмена. Это получается, когда вы отнимите ваш возраст от 220. Поэтому, если вам 35 лет, это будет 185. Средний и здоровый ЧСС во время тренировки будет около 50 до 60% от максимальной ЧСС. Таким образом, за 35 лет, это будет где-то между 92 и 110. Небольшие различия в зависимости от пола и Конституции человека считается нормальным. Лучше, если вы можете оставаться в пределах от 50 до 85 процентов от вашей максимальной ЧСС.

Целевой пульс

Как уже упоминалось выше, оставаясь в пределах от 50 до 85 процентов от максимальной ЧСС рекомендуется. Этот диапазон называется целевой пульс. Следующая Таблица показывает примерный средний целевого пульса во время тренировки для разных возрастов, поэтому вы должны использовать их в качестве общих руководящих принципов.

Возраст
Целевой Зоне Пульса (50-85%)
Средняя Максимальная Частота Пульса (100 %)
20 лет
100-170 УД
200 БПМ
25 лет
98-166 БПМ
195 уд.
30 лет
95-162 БПМ
190 уд.
35 лет
93-157 БПМ
185 БПМ
40 лет
90-153 БПМ
180 БПМ
45 лет
88-149 БПМ
175 БПМ
50 лет
85-145 БПМ
170 БПМ
55 лет
83-140 БПМ
165 БПМ
60 лет
80-136 БПМ
160 БПМ
65 лет
78-132 БПМ
155 БПМ
70 лет
75-128 БПМ
150 БПМ

Если вы принимаете лекарства, чтобы контролировать высокое кровяное давление, вы должны проконсультироваться с врачом перед тренировкой. Аномальные цифры обычно указывают на ослабленное сердце. Поддержание здоровой и нормальной ЧСС имеет исключительную важность для достижения и поддержания оптимального здоровья.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Пульс Во Время Тренировки Пульс Во Время Тренировки